테니스엘보, 골프엘보의 팔꿈치 운동법

테니스 엘보는 팔꿈치의 외측 상과부분의 염증을 말하고,

골프엘보는 팔꿈치 내측 상과부분의 염증을 말합니다.

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외측 상과와 내측 상과는 손목을 움직이는 근육이 부착되는 부위이므로,

테니스 엘보, 골프 엘보의 통증이 조금 완화되고 나면, 손목의 스트레칭을 자주 해주시는 것이 팔꿈치의 근육 이완 및 통증 예방에 도움이 됩니다.

 

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스트레칭을 하시면서, <등척성 운동> 을 같이 해주시면 금상첨화입니다.

좌측 손목을 운동하면서, 그림과 같이 ​힘을 주어, 움직임이 없는 상태로 10초 정도 있는 것입니다.

 

이는 근력운동을 시작하기 전에 근육의 운동을 잠시 시켜주는 것으로, 통증 이후 재활운동에 참 좋은 방법입니다.

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또한, 팔꿈치, 손목으로 내려오는 신경 및 근육을 이완시키기 위해 목 운동 및 어깨 운동도 필수 입니다.

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​벽 서기 운동, 골격을 바로 세우는데에 좋은 운동입니다. 꼭 해보세요.

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스트레칭이 충분히 되고, 일상 생활에 큰 문제 없이 팔꿈치를 움직일 수 있다면, 그때부터는 근력운동을 시작하여야 합니다.

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근력운동은 500ml짜리 작은 물병에 물을 반쯤만 담아서 손목 및 팔꿈치 아령 운동을 해보시고, 이후 물병의 물을 다 채우고(500g이 되는 거죠), 아령운동을 하시면 됩니다.

(물론, 남자분들은 처음부터 500ml를 다 채운 물병으로 아령운동하셔도 됩니다.)

 

​아령운동이 지겨우시면, 팔굽혀 펴기 운동을 하셔도 되는데, 처음에는 서서 벽을 지지대로 삼아 해보시고,

어느정도 근력이 길러졌다 싶으면, 땅바닥을 지지대로 삼아 팔굽혀 펴기를 해보시는것을 권유드립니다.​

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< Written by 경희자연한의원 >