거북목 치료 및 예방 - 목디스크 예방

<거북목> 이란, 목이 일자형으로 뻗뻗해지면서, 등까지 굽어버려, 거북이 목처럼 변한다고 하여 붙여진 이름입니다.​

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거북목이 되면, 무엇이 안좋을까요?

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좌측이 정상 목 상태, 우측이 거북목입니다.

1. 목 뼈가 1자로 뻗뻗해지면서 머리 무게를 지탱하기 힘듭니다. 아무래도 목 디스크 퇴화가 잘되고, 목디스크가 생길 확률이 높아집니다.

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2. 목의 앞쪽 근육이 약해집니다. 목, 가슴쪽 통증, 심하면 얼굴 통증이 유발될 수 있​습니다.

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3. 목뒤쪽 근육경직이 심해집니다. 어깨, 목통증, 두통 등이​ 유발될 수 있습니다.

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4. 등 근육이 단단해져서 등 통증, 팔통증, 및 두통이 유발될 수 있습니다.​

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거북목은 목디스크로 가는 지름길입니다.

거북목 치료 및 관리를 잘해주셔야 목디스크로 진행되지 않습니다.​

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그럼, 거북목을 예방하고, 거북목 통증 완화하는 운동도 알아볼까요?

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1. 벽에 기대 서기 : 3-5분가량/회, 하루 2회

- 턱을 당기고,

- 배꼽을 벽에 최대한 붙이고(손 펴서 들어갈 정도),

- 무릎 뒤쪽도 최대한 벽에 부쳐서 섭니다.​

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2. 팔 들기 : 1-2분 가량/회, 하루 2회

- 사진과 같이 ​팔을 들어 양 팔꿈치가 최대한 벽에 붙도록 합니다. (뒤통수도 벽에 붙어 있어야 합니다)

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이 두가지 운동을 꾸준히 해주시​면 목디크스 예방 및 거북목 치료에 큰 도움이 됩니다.

(물론, 통증이 심하면 한의원에서 치료를 병행하시는 것이 좋구요)

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< Written by 경희자연한의원 >

 

목디스크란?    http://blog.daum.net/khjy7775/16060178