운동 요법의 가이드라인(2) - 울산북구한의원.울산호계동상안동 한의원추천

운동 요법의 가이드 라인. 이어집니다.

7. 일상 생활 중, 같은 자세를 30분 이상 지속하지 마세요. 관절이 눌려서 혈액순환장애가 생기므로, 관절 노화가 빨리 옵니다.

 

 

8. 직업상 반복적인 작업을 해야하는 경우도 있습니다.

반복적인 작업은 인체 근육에 미세한 충격을 지속적으로 주기 때문에, 몸근육 전체적인 불균형을 초래합니다.

근본적인 예방은 반복적인 작업을 중단하는 것이지만, 쉽지 않은 일이기에..

그 다음 예방방법은 쓰지 않는 방향으로 자주 스트레칭 해주시는 것입니다. (작업하는 양의 최하 1/3 정도)

일하는데 바빠서, 시간이 없다고 생각하시지 말고, 노년의 관절건강을 위해 시간을 만드세요^^

9. 운동 전후로는 꼭 스트레칭을 하셔야 합니다.

운동 전 스트레칭은 체온을 살짝 올리고, 관절을 부드럽게 하여, 운동으로 인한 부상을 방지하고,

운동 후 스트레칭은 운동중 생긴 노폐물을 제거하는 데 효과적입니다.

 

 

10. 무리한 운동후 생긴 근육통은 냉찜질을 하시는 것이 좋습니다.

냉찜질은 최하 30분정도는 하셔야 효과가 납니다. (30분-1시간가량이 적당합니다)

 

 

그외, 운동하면서 궁금하신 점들은, 가까운 주치의 분들과 상의하세요.^^

 

백세 시대라고 합니다. 몸이 건강해야 노년이 즐겁습니다. 지금부터도 늦지 않습니다.^^

 

운동 요법의 가이드라인 끝.​

 

< Written by 경희자연한의원 >