발목을 접질렀을때, RICE요법을 실시하시면, 치료기간을 단축할 수 있고, 통증도 경감될 수 있습니다.
RICE란
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Rest |
휴식. 가급적 발을 디디지않아, 손상된 부위를 보호 |
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Ice |
20-30분간 얼음찜질, 하루 여러번 실시, 충혈, 염증 완화 |
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Compression |
압박. 부종 및 통증 완화 |
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Elevaion |
발을 심장위치보다 높게. 부종 및 통증 완화 |
얼음찜질은 보통, 다친 직후부터 72시간정도 해주시는 것이 좋고(이후로는 온찜질로 변경), 혹 72시간이후로도 다친 부위에서 열감이 있으면, 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다.
간단하지만, 발을 삐었을때, RICE요법을 실시하면, 통증이 완화되고, 상처진행이 더디어 져서, 발목을 보호하는 효과가 있으니, 꼭 해보세요.
하지만, 통증이 덜해진다고 해서, 치료를 안하시면 안됩니다.
발목염좌가 어설프게 치유가 되면, 차후 발목을 자주 삔다든지, 심지어 무릎, 허리통증까지도 유발될 수 있습니다. 꼭 치료받으세요^^
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