발목 튼튼 운동법 - 발목삐긋, 염좌 울산북구한의원, 울산 호계동상안동한의원추천

발목을 자주 삐끗하는 분들은 꼭 읽어보세요^^

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발목을 자주 삐긋하는 원인은,

제일 처음 발목을 삐긋하였을 당시, 제대로 치료가 안되어, 발목 관절이 약해진 경우, 혹은

허리가 약해져서, 전체적인 체형 균형이 깨져, 발목 관절이 불안정한 경우 등이 있습니다.

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따라서, 발목이 ​튼튼해 지려면,

발목 관절 자체를 튼튼히 하거나, 허리를 튼튼히 하면 해결이 됩니다.^^

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여기서는 발목 관절을 튼튼히 하는 운동 방법에 대해 살펴보겠습니다.

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1. 발목 관절 돌리기

- 모든 관절은 유연성이 있어야, 혈액순환이 잘되고, 관절이 튼튼해집니다.

- 좌우로 10회씩, 5세트를 아침저녁으로 합니다.

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2. 발가락 운동

- 그림과 같이 발가락으로 수건 집기를 매일 10회씩 합니다.

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3. 발바닥 지압

- 서서 골프공을 ​지긋이 밟습니다. 특별히 아픈 곳이 있다면 그쪽 위주로 밟으셔도 좋습니다.

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4. 종아리 & 대퇴부 스트레칭

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5. 발목 근력 운동

- 그림과 같이 앞쪽 발바닥​ 들기 10회, 발뒤꿈치 들기 10회씩을 1세트로, 5세트를 아침저녁으로 합니다.

- 이러한 운동들이 크게 무리가 없으면, 평지 보행 운동을 시작하시는 것이 좋습니다.​

< Written by 경희자연한의원 >